便秘

体の構造

女性は男性に比べて腹筋が弱い傾向にあり、大腸が便を送り出す力が弱くなりやすいことが特徴です。

ホルモンの影響

女性ホルモンの一つである黄体ホルモンには、体内に水分や塩分を溜める作用があります。その結果、便から水分が吸収されて硬くなったり、腸の動きが低下したりします。特に月経前や妊娠初期は便秘になりやすい時期です。

無理なダイエット

極端な食事制限は、食物繊維や水分、脂肪分の摂取不足を招きます。その結果、腸の動きが悪くなり、便が硬く排出されにくくなります。

精神的な要因

女性は人前での恥ずかしさからトイレを我慢しがちです。また、環境の変化によるストレスの影響も受けやすい傾向にあります。

甲状腺機能低下症

甲状腺機能低下症は、甲状腺ホルモンの分泌が低下し、代謝が低下する病気です。腸の動きが悪くなり、便秘になることがあります。

糖尿病

糖尿病は、血糖値が高くなる病気で、神経障害を引き起こすことがあります。腸の神経が障害され、動きが悪くなることがあります。

パーキンソン病

パーキンソン病は、神経変性疾患で、運動機能に障害が現れる病気です。腸の動きが悪くなり、便秘になることがあります。

薬剤

一部の薬剤（鎮痛薬、抗うつ薬、鉄剤など）は、便秘を引き起こすことがあります。薬剤による便秘は、薬の種類や量によって異なります。気になる症状がある場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。

乳酸菌

乳酸菌は、腸内環境を整え、善玉菌を増やす効果があります。
悪玉菌の増殖を抑え、腸の蠕動運動を促進します。

• 多く含む食品:ヨーグルト、納豆、味噌、漬物

オリゴ糖

オリゴ糖は、善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があります。
乳酸菌と一緒に摂取すると、より効果的です。

• 多く含む食品:玉ねぎ、ごぼう、バナナ、はちみつ

マグネシウム

マグネシウムは、便を柔らかくし、排便を促す効果があります。

• 多く含む食品:海藻類、豆類、ナッツ類、緑黄色野菜

その他

• 水分:1日1.5リットル以上の水分を摂取し、便を柔らかくすることが大切です。
• 油分:オリーブオイルや亜麻仁油などの良質な油分は、便の滑りを良くし、排便を助ける効果があります。

献立例

• 朝食:ヨーグルト、バナナ、玄米フレーク
• 昼食:サラダ（レタス、トマト、きゅうり、海藻）、豆と野菜のスープ、全粒粉パン
• 夕食:焼き魚、きのこのソテー、味噌汁、玄米ご飯

ポイント

• バランスの取れた食事を心がけ、様々な食材を摂取しましょう。
• 食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖、マグネシウムなどを積極的に摂取しましょう。
• 毎日3食、規則正しく食事をしましょう。
• 十分な水分を摂取しましょう。

注意点

• 持病をお持ちの方や、妊娠中の方は、医師に相談してから食事療法を行いましょう。
• 食事療法を行っても便秘が改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。